11 loại chất bổ sung giúp da bạn sáng như ngọc

Cùng với việc lựa chọn lối sống tốt, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của các chất bổ sung làm đẹp tự nhiên giúp hỗ trợ cơ thể và nuôi dưỡng làn da của bạn. Ngoài việc ăn các loại rau có màu sắc cầu vồng và chăm sóc da mặt tại nhà hàng tuần , đây là 11 chất bổ sung cho làn da rạng rỡ hoàn hảo .

Đảm bảo kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào — đặc biệt nếu bạn đã dùng thuốc theo toa, thuốc OTC hoặc vitamin (hoặc nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng mang thai) —để đảm bảo rằng bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Bởi vì các chất bổ sung tự nhiên có một số hoạt động khá mạnh (giả sử nó được cung cấp đúng nguồn gốc), chúng có thể tương tác với các loại thuốc được kê đơn của bạn.

11 chất bổ sung làm đẹp phải có

1. Dầu hoa anh thảo hoặc dầu hạt nho đen

Cả hai đều chứa axit béo thiết yếu Gamma Linolenic Acid (GLA), có tác dụng chống viêm và thúc đẩy sự phát triển của tế bào da khỏe mạnh. Như Tiến sĩ Weil  cảnh báo, có thể mất 6 đến 8 tuần để bắt đầu thấy kết quả — vì vậy hãy kiên trì với nó! Dầu hoa anh thảo đặc biệt có lợi cho các triệu chứng PMS và xung quanh thời kỳ tiền mãn kinh để giảm bớt sự mất cân bằng nội tiết tố.

2. Chiết xuất dương xỉ

Polypodium Leucotomos Extract (PLE) có nguồn gốc từ cây dương xỉ nhiệt đới được trồng ở Trung và Nam Mỹ. Nó có đặc tính chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi tia UV, ánh nắng mặt trời và sự đổi màu.

3. Dầu cá

Ý tưởng giảm dầu cá hàng ngày có vẻ kỳ lạ, nhưng nó rất đáng giá: axit béo omega-3 DHA và EPA — cả hai đều được tìm thấy trong dầu cá — hỗ trợ sản xuất collagen, giúp điền vào bất kỳ đường nét nào trên khuôn mặt của bạn. Chúng cũng giúp giảm các triệu chứng của bệnh trứng cá đỏ, mụn trứng cá và bệnh chàm, điều chỉnh sự cân bằng độ ẩm của da và cải thiện vẻ ngoài tổng thể của làn da.

2.000 mg dầu cá mỗi ngày đã được chứng minh là có nhiều lợi ích chống lão hóa, chống viêm. Nó là một chất làm loãng máu, vì vậy hãy tránh nó trước khi phẫu thuật và cho bác sĩ của bạn biết bạn đang dùng nó. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn đang tìm mua dầu cá của mình từ một nguồn có uy tín để tránh bất kỳ loại dầu cá nào chứa nhiều thủy ngân từ cá độc hại!

4. Ashwagandha

Rễ của loại cây bụi này, có nguồn gốc từ Đông Nam Á, bắt đầu được chú ý gần đây vì đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, được chứng minh là đặc biệt hiệu quả đối với mụn trứng cá (ngay cả những trường hợp nghiêm trọng). Nó đã được sử dụng trong Ayurveda trong nhiều lứa tuổi để giảm căng thẳng và hỗ trợ tất cả các loại da - không chỉ bị mụn trứng cá.

Ngoài các lợi ích về da, ashwagandha làm giảm lo lắng và bình thường hóa lượng đường trong máu, và nó đang được nghiên cứu về các lợi ích có thể chống ung thư. Điều thú vị về loại thảo mộc độc đáo này là nó là một chất thích nghi, có nghĩa là nó cân bằng mọi thứ trong cơ thể. 

5. Vitamin A

Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng làn da của mình trông đẹp hơn rất nhiều sau khi bạn uống nước ép cà rốt hoặc đắp mặt nạ bí đỏ, đặc biệt là nếu bạn có làn da dầu? Đó là bởi vì, tương tự như retinoids (được bôi tại chỗ - và có thể gây kích ứng da hoặc tăng độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời), có nguồn gốc từ vitamin A, khi được sử dụng bên trong vitamin A làm giảm sản xuất bã nhờn và duy trì mô bảo vệ. Nó thường được sử dụng bởi những người bị mụn trứng cá, bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm.

Chắc chắn không bổ sung vitamin A nếu bạn đang mang thai, vì nó có liên quan đến dị tật bẩm sinh — và hãy nhớ hỏi bác sĩ về liều lượng của bạn vì lạm dụng nó có thể nguy hiểm. Nhưng nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thực phẩm chế biến sẵn, rất có thể bạn đang thiếu vitamin A.

6. Vitamin D

Trong độ tuổi từ 20 đến 70, cơ thể bạn mất 75% khả năng tạo ra vitamin D. Và loại vitamin này rất quan trọng đối với việc bổ sung, sửa chữa và trao đổi chất của tế bào biểu bì (giúp giữ độ ẩm cho da và hỗ trợ khả năng miễn dịch), và có thể giảm thiểu mụn và vết thâm. Chúng ta phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời để cung cấp phần lớn lượng vitamin D, vì vậy nếu bạn sống trong một vùng khí hậu mà ánh sáng mặt trời không nhất quán hoặc tối thiểu, thì có lẽ bạn nên tìm đến thực phẩm bổ sung vitamin D.

7. Kẽm

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị mụn trứng cá có xu hướng có mức kẽm thấp hơn những người không có và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoáng chất này gần như hiệu quả như thuốc kháng sinh trong việc tiêu diệt vi khuẩn mụn trứng cá. Nó làm giảm phản ứng viêm ở da bị mụn và là chất chống oxy hóa mạnh. Tìm kẽm picolinate và kẽm methionine, những chất này dễ được cơ thể hấp thụ hơn. Liều lượng kẽm cao có thể gây co thắt dạ dày và rối loạn tiêu hóa, vì vậy hãy hỏi bác sĩ về liều lượng của bạn nếu bạn muốn bắt đầu dùng kẽm.

8. Vitamin C

Chúng ta đều biết rằng vitamin C có thể giúp bảo vệ chúng ta khỏi cảm lạnh, nhưng đặc tính chống oxy hóa của nó cũng rất tốt cho da. Nó cung cấp sự bảo vệ khỏi các gốc tự do và tạo ra collagen, hỗ trợ sức mạnh của tế bào và chống lại nếp nhăn, đốm và sạm da.

9. Vitamin E

Một chất chống oxy hóa khác, vitamin E có tác dụng chống viêm, rất quan trọng đối với việc tái tạo tế bào khỏe mạnh và bảo vệ khỏi tia cực tím. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E bảo vệ tốt hơn khi nó được kết hợp với vitamin C và những đối tượng dùng cả hai loại này có lượng tổn thương DNA thấp hơn sau khi tiếp xúc với tia cực tím. Dạng tocotrienol của vitamin E có lợi hơn dạng tocopherol.

10. Glucosamin

Axit amin glucosamine này (là một thành phần tự nhiên của sụn) có thể giúp giảm thiểu nếp nhăn, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, cải thiện độ ẩm của da và giảm nếp nhăn và tăng sắc tố. Bạn thậm chí có thể nhận thấy nhu cầu sử dụng kem dưỡng ẩm của mình giảm đi khi bạn dùng nó!

11. CoQ10

Còn được gọi là coenzyme Q, CoQ10 được sản xuất tự nhiên trong cơ thể; nó giúp trung hòa các gốc tự do và giữ cho các tế bào ở hình dạng đỉnh, đồng thời hỗ trợ sản xuất collagen và elastin. Chúng ta sản xuất ít chất này hơn khi chúng ta già đi hoặc gặp căng thẳng, vì vậy các tế bào của chúng ta ít có khả năng chống lại các gốc tự do hơn và chúng ta bắt đầu già đi. Nếu bạn có vết chân chim quanh mắt, bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm thiểu những vết chân chim đó.

Vì CoQ10 cung cấp năng lượng cho cơ thể nên tốt nhất nên uống vào buổi sáng để bạn không gặp vấn đề về giấc ngủ. Ngoài ra, nếu bạn dùng thuốc điều trị huyết áp hoặc cholesterol, chúng sẽ làm cạn kiệt CoQ10 khỏi cơ thể.